O QUE É A FREQUÊNCIA CARDÍACA?
A FREQUÊNCIA CARDÍACA REFLETE A QUANTIDADE DE TRABALHO QUE O CORAÇÃO DEVE REALIZAR PARA ATENDER AS DEMANDAS AUMENTADAS DO ORGANISMO QUANDO EM ATIVIDADE FÍSICA. A F.C DE REPOUSO VARIA EM MÉDIA DE 60 A 80 BPM.
A F.CARDÍACA MÁXIMA É CONSIDERADA A MAIOR FREQUÊNCIA CARDÍACA ATINGIDA DURANTE A REALIZAÇÃO DE UM ESFORÇO MÁXIMO ATÉ A EXAUSTÃO.
A FÓRMULA PARA MEDIR A FREQUÊNCIA CARDÍACA MÁXIMA É:
FCmáx = 220 - idade
A F.C AUMENTA DIRETAMENTE COM O AUMENTO DA INTENSIDADE DO ESFORÇO, ATÉ QUE O INDIVÍDUO ESTEJA PRÓXIMO DOS LIMITES DA EXAUSTÃO. A MEDIDA QUE ESTES LIMITES SE APROXIMAM, A F.C TENDE A ESTABILIZAR, INDICANDO QUE A F.C MÁXIMA ESTÁ SENDO ALCANÇADA.
ANTES MESMO DE INICIAR UMA SESSÃO DE EXERCÍCIOS FÍSICOS, A F.C ANTES DO EXERCÍCIO JÁ SE ELEVA PARA NÍVEIS SIGNIFICATIVAMENTE MAIS ALTOS DO QUE OS DE REPOUSO. ISTO É CHAMADO DE RESPOSTA ANTECIPATÓRIA.
O QUE OCORRE COM O AUMENTO DA FREQUÊNCIA CARDÍACA?
1- AUMENTO DO DÉBITO CARDÍACO (QUANTIDADE DE SANGUE BOMBEADA PELO CORAÇÃO A CADA MINUTO). EM REPOUSO, APROXIMADA 5 LITROS POR MINUTO, ATÉ CHEGAR ENTRE 20 E 40 LITROS POR MINUTO.
2- AUMENTA O VOLUME DE EJEÇÃO (QUANTIDADE DE SANGUE A CADA BATIMENTO CARDÍACO).
3- ELEVAÇÃO DA TEMPERATURA CORPORAL.
DISTRIBUIÇÃO DO FLUXO SANGUÍNEO DURANTE O AUMENTO DA FREQUÊNCIA CARDÍACA
ACONTECE O REDIRECIONAMENTO DE UM MAIOR VOLUME SANGUÍNEO PARA ÁREAS MAIS ATIVAS DURANTE O EXERCÍCIO, EM DETRIMENTO DE UM VOLUME MENOR PARA AS ÁREAS MENOS ESSENCIAIS.
EM REPOUSO, SOMENTE CERCA DE 15 A 20% DO DÉBITO CARDÍACO VAI PARA OS MÚSCULOS, CONTRASTANDO COM O EXERCÍCIO EXAUSTIVO, DURANTE O QUAL CERCA DE 80 A 85% É DIRECIONADO PARA OS MÚSCULOS ATIVOS.
COMO MEDIR A FREQUÊNCIA CARDÍACA?
Existem algumas maneiras
de obter a frequência cardíaca, ao medir por alguns segundos, o número de
batimentos. Vejamos em intervalos de 6, 10 e 15 segundos.
1-Quando realizarmos a
medição em um intervalo de 6 segundos, pegamos o número de batimentos contados
e multiplicamos por 10.
EX - Você contou 15
batimentos em 10 segundos, então:
15x10 = 150 bpm
(batimentos por minuto).
2-Quando realizarmos a medição
em um intervalo de 10 segundos, pegamos o número de batimentos contados e
multiplicamos por 6.
EX - Você contou 15
batimentos em 6 segundos, então:
15x6 = 90 bpm (batimentos
por minuto).
3-Quando realizarmos a
medição em um intervalo de 15 segundos, pegamos o número de batimentos contados
e multiplicamos por 4.
Ex: Você contou 15
batimentos em 15 segundos, então:
15x4 = 60 bpm (batimentos
por minuto).
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