AGACHAMENTO DE ARRANQUE

OBJETIVOS:

- Aprimorar a força de músculos de membros inferiores (gastrocnêmicos, quadríceps, glúteos e
isquiotibiais);

- Aumentar a capacidade de estabilização do core e dos membros superiores, e a mobilidade.

POSIÇÃO INICIAL:

- Pés paralelos, posicionados na largura dos ombros e levemente rodados  externamente (15 a 20º);

- Barra posicionada sobre a cabeça e alinhada com os quadris, em visão lateral;

- Cotovelos estendidos, alinhados ou levemente atrás das orelhas;

- Abertura das mãos alinhadas  com os cotovelos a 90º de flexão.

EXECUÇÃO:

- Inicie o movimento de maneira conduzida, flexionando os quadris e joelhos, mantendo a coluna alinhada;

- Desça até a amplitude máxima de flexão dos tornozelos, dos joelhos e dos quadris;

- Estabilize a posição final e inicie o movimento de volta á posição inicial, produzindo força com os músculos dos quadris e do quadríceps, mantendo o alinhamento a coluna e dos quadris e a barra sobre a cabeça.

PONTOS DE CORREÇÃO:

- Mantenha o tronco ereto e o core ativado durante todo o movimento;

- Mantenha o foco visual, olhando á frente;

- Mantenha o alinhamento da coluna;

- Não permita que o tronco flexione á frente e que os cotovelos flexionem durante a execução;