ROLETA DE EXERCÍCIOS FÍSICOS

Nessa postagem estarei deixando uma forma divertida de realizar uma dinâmica diferente em sala de aula, com a roleta dos exercícios físicos, geralmente com oito posições, mas se você quiser pode fazer uma com mais ou menos opções.

ABDOMINAL - INICIANTES, OBLÍQUOS, LATERAIS, ERROS DO TREINAMENTO

5 ABDOMINAIS PARA INICIANTES, VEJA O VÍDEO:

Disponível em https://www.youtube.com/watch?v=Zv1kbRN3yG0&t=258s 

A pergunta que muita gente faz - se eu fizer abdominal vou emagrecer? Infelizmente não é bem assim. O exercício abdominal por si só não vai fazer a pessoa perder peso, pois essa perda está associada a diversos fatores como alimentação, prática de exercícios físicos frequentes, entre outros. Agora algo que parece comum a todos é que se você realizar abdominais de uma forma frequente e tendo uma alimentação adequada, ele irá se fortalecer e ficar mais definido (entenda, definido = aparência melhor). Existem várias formas para se realizar um exercício abdominal, mas em relação ao abdominal tradicional, uma forma simples de saber se estou realizando o abdominal corretamente, é quando você faz o movimento e consegue tirar os ombros, as escápulas do chão, não adianta só levantar a cabeça com as mãos.

HIPERTROFIA MUSCULAR

Vejam nessa postagem um pouco mais de conhecimento sobre hipertrofia muscular, em especial você que quer ter bons resultados relacionados ao aumento de seus músculos. Observe as diferentes fomas de hipertrofia e o que é mais indicado para cada tipo.

HIPERTROFIA MUSCULAR

Disponível em https://www.youtube.com/watch?v=eaiCny7Vsms&t=114s

O termo médico "hipertrofia" designa um aumento de um órgão ou de uma parte dele como resultado do aumento do volume e/ou da quantidade de células, a frase "hipertrofia muscular" se refere ao crescimento da massa muscular de um organismo ou de grupos de músculos individuais.

AUMENTAR A FORÇA OU AUMENTAR A MASSA?

Treinos para aumentar a força

Embora o aumento de força não esteja diretamente relacionado com o aumento do volume, a prática de exercícios com mais pesos e poucas repetições, estimula um tipo específico de fibra muscular: a fibra lenta (Tipo II). 

Se o seu objetivo é aumentar a força, então deve executar os exercícios com um peso de 80% de 1RM (repetição máxima) com 3-5 repetições. Esse tipo de treino ativa o funcionamento do sistema nervoso e aumenta a secreção de hormônios.

Treinos para aumentar a massa

Se o seu objetivo principal é aumentar o volume dos músculos, então precisa de 6 a 12 repetições com um peso de mais ou menos 70-85 de 1RM. Mas ao fazer isso não se esqueça que quanto menor o grupo muscular, maior o número de repetições que ele precisa e vice-versa.

O treino com uma quantidade média de repetições estimula a fibra muscular rápida (tipo IIB), que reage ao glicogênio. Isto, junto com uma maior circulação e quantidades suficientes de substâncias nutritivas no sangue, leva ao aumento do volume dos músculos.

Frequência ideal de treino

O tempo necessário para recuperação e crescimento das fibras musculares após o treino é de 36 a 48 horas, por isso não se recomenda treinar repetidamente o mesmo grupo muscular. E mais uma vez lembramos que sem alimento suficiente esse crescimento não acontece.

Em primeiro lugar, você deve ingerir carboidratos antes do treino de força, já que eles vão completar as reservas de glicogênio; em segundo lugar, o crescimento muscular necessita de alimentos proteicos, cálcio e vitaminas; em terceiro lugar, a creatina melhora a energia das células musculares.

RESUMINDO - A execução dos exercícios com peso elevado e poucas repetições aumenta, acima de tudo, a força. Já a execução com um peso médio e um número médio de repetições aumenta a massa e o volume dos músculos. Mas o crescimento não acontece sem alimentação suficiente e sem recuperação.

Disponível  em: http://fitseven.com.br/musculacao/ganho-de-massa/como-crescem-os-musculos-ii

ESPORTES COLETIVOS E INDIVIDUAIS

O conteúdo abaixo vai falar sobre a diferença que existe entre os esportes coletivos e os individuais, para tirarmos as dúvidas e aprender um pouco mais,  desde seus  diferentes objetivos até os locais de competição e sem esquecer de citar exemplos de cada tipo de prática coletiva e individual.

ESPORTE ADAPTADO

O conteúdo a seguir irá abordar sobre o esporte adaptado, em especial os esportes paralímpicos, que na realidade atual estão em um nível de popularidade bem grande e que não deixa nada a desejar se formos analisar as disputas, comparando com os chamados esportes convencionais, haja vista o interesse crescente por parte dos telespectadores mundialmente. Vamos repassar um resumo de muitas modalidades paralímpicas, algumas regras, a origem das atividades para os deficientes e alguns exemplos de atividades adaptadas praticadas na neve. É gratificante observar que os esportes adaptados ganharam tamanha dimensão, o que trouxe mais oportunidades para as pessoas que realizam essas atividades. Superação de limites em dobro, pois apesar das regras adaptadas, as dificuldades continuam bem maiores em relação aos convencionais. Ganhem mais conhecimento a seguir.
CLICANDO AQUI VOCÊ VAI ENCONTRAR ALGUMAS QUESTÕES RELACIONADAS A ESSE CONTEÚDO QUE VOCÊ IRÁ VER.