Qual a diferença de exercício físico e atividade física?
Atividade física é qualquer movimento feito pela musculatura que resulta em gasto energético, não importando a quantidade de tempo.
Exercícios físicos são atividades sistematizadas, com sequência de movimentos para alcançar um objetivo, geralmente ligado à saúde ou estética.
Um pouco mais sobre atividade física: Em repouso, o corpo costuma gastar energia com as suas funções básicas. Uma mulher gasta entre 1200 e 1400 calorias por dia sem atividades físicas. Já o homem gasta mais, aproximadamente de 1800 a 2000 calorias diárias em repouso. No entanto, qualquer atividade que movimente a musculatura corporal irá causar maiores gastos de energia.
Não
existem segredos e, por estarmos em movimento constantemente, fazemos atividade
física a maior parte do tempo quando não estamos descansando. Vejamos alguns
exemplos de atividade física: Varrer a casa, lavar roupa, lavar louça, caminhar
do quarto a cozinha, etc.
BENEFÍCIOS DO EXERCÍCIO
FÍSICO
Faz bem à saúde mental:
O exercício físico é eficaz na melhora do humor e no alívio dos sintomas de
depressão, ansiedade e estresse. Segundo estudos, isso acontece porque os
exercícios produzem alterações nas partes do cérebro que regulam o estresse e a
ansiedade.
Eles também podem aumentar a sensibilidade do cérebro aos hormônios serotonina e noradrenalina, que aliviam os sentimentos de depressão.
Além disso, o exercício
físico regular aumenta a produção de endorfinas, conhecidas por ajudar a
produzir sentimentos positivos e reduzir a percepção da dor. A prática regular
de exercícios físicos ainda é capaz de reduzir os sintomas em pessoas que
sofrem de ansiedade.
Relaxa o corpo e melhora
a qualidade do sono: O gasto de energia durante o exercício
físico estimula os processos de recuperação durante o sono.
O aumento de temperatura
corporal que ocorre durante o exercício melhora a qualidade do sono, ajudando
nosso corpo em uma melhor regulação térmica enquanto dormimos.
Melhora a saúde da pele:
o exercício físico regular e moderado se mostrou capaz de aumentar a produção
de antioxidantes naturais do corpo, substâncias que ajudam a proteger as
células do envelhecimento precoce.
Auxilia no processo de
perda de peso: Se seu objetivo é emagrecer com saúde,
fazer atividade física é essencial! O exercício físico regular aumenta o
metabolismo, ajudando seu corpo a:
- Queimar
calorias facilitando a perda de peso ou a manutenção do peso desejado;
- Combater
a obesidade, em todos as suas formas (leve, moderada e mórbida).
Reduz a dor: A
dor crônica pode ser debilitante, mas os exercícios físicos realmente podem
ajudar a reduzir esse quadro. Por muitos anos, a recomendação para o tratamento
da dor crônica foi repouso e inatividade, mas estudos recentes mostram que o
exercício regular, ajuda a aliviar as dores crônicas e proporciona sensação de
bem-estar;
Aumenta os níveis de
energia: O exercício físico pode ser um verdadeiro
impulsionador da energia para pessoas saudáveis e também para as que sofrem de
várias condições médicas.
Faz bem aos músculos e
ossos: O exercício físico regular desempenha um papel vital
na construção e manutenção de músculos e ossos fortes, já que a medida que as
pessoas envelhecem, elas tendem a perder massa e função muscular, o que pode
levar a lesões e deficiências. Praticar exercício físico regularmente é
primordial já que:
- reduz
a perda muscular e mantêm a força com o passar dos anos;
- fortalece
a massa muscular;
- aumenta
a flexibilidade;
- reduz o risco de osteoporose (enfraquecimento dos ossos) e fraturas na velhice.
Vejamos mais benefícios
da prática de exercício físico regular
•Reduz a ocorrências de gripes, resfriados
e infecções respiratórias em geral (sistema imunológico);
•Melhora a capacidade pulmonar;
•Aumenta a capacidade de consumo de
oxigênio;
•Melhora o funcionamento do coração;
•Aumenta a resistência aos esforços físicos
e ao estresse;
•Reduz o risco de doenças cardíacas.
Além de benefícios
fisiológicos da atividade física no organismo, existem alterações nas funções
cognitivas de quem pratica exercício físico regular, ou seja, o processo
cognitivo seria mais rápido e mais eficiente em pessoas fisicamente ativas.
Não são necessários
níveis altos de prática física, horas intermináveis de exercício ou dor e
sofrimento. Para aproveitar as vantagens do exercício físico, é suficiente
realizar uma prática que você goste e se sinta bem, combatendo o sedentarismo e
seus riscos para a vida humana.
Vale tudo: andar, dançar,
correr, pedalar, passear com o cachorro, fazer compras a pé, subir e descer
escadas, realizar serviços de casa, enfim, levar uma vida ativa.
Texto complementar!
CONSCIÊNCIA
CORPORAL E ESTILO DE VIDA
Conhecer a si próprio é
saber dos seus desejos e potencialidades. Tornar-se uma pessoa segura em
relação aos desafios da vida deveria ser a meta a alcançar.
Ser consciente é procurar
a todo instante melhorar enquanto ser humano. É assumir uma atitude positiva
diante do mundo, criando a perspectiva e necessidade de mudanças no estilo de
vida. E é assim que podemos cultivar um corpo ativo e saudável.
Ser ativo fisicamente não
se relaciona apenas ao rendimento, à eficácia e à estética: o corpo deve ser
ativo pela necessidade de autorrealização e manutenção de hábitos favorecedores
de boa saúde.
Assim, a Educação Física
escolar envolve uma infinidade de ações corporais e mentais. Não se reduz a uma
mera vivência do físico.
Nas aulas devem estar
contidos valores humanos, aprendizagem corporal, e a consciência para uma vida
ativa e saudável. Proporcionam-se, assim, momentos de integração, respeito e
formação de novas amizades.
Responda!
1. De acordo com o texto,
ser consciente relaciona-se com o que?
2. Coloque V para as
afirmativas verdadeiras e F para as falsas:
( ) Conscientizar os alunos para uma vida
ativa e saudável não está relacionado entre as funções da Educação Física.
( )O corpo deve ser ativo pela necessidade de auto
realização e por hábitos saudáveis.
( )O objetivo do esporte da escola é aprender
os fundamentos técnicos e formar atletas.
( )As aulas de Educação Física devem oferecer
o conhecimento dos benefícios que o esporte proporciona a seus praticantes incentivando
sua prática.
3. Assinala apenas as
alternativas que possuem apenas atividades físicas.
( ) Musculação ( ) Subir e descer escadas ( ) Futebol
( ) Natação ( ) Dançar ( ) Artes marciais
( ) Andar ( ) Correr
4. “Atividade que, além
do gasto energético, proporciona maior aptidão física e atlética,
resultando em maiores índices de saúde. Também utilizado para recreação e fins
estéticos”, estamos falando de Atividade Física ou Exercício Físico?
5. Cite alguns tipos de exercícios
físicos.
6. Descreva algum tipo de
benefícios do exercício físico.
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